5x Przepisy dietetyczne: Przepisy na gwarantowaną utratę wagi!

Szukasz zdrowych i dietetycznych opcji na swoje obiady, które pomogą Ci schudnąć – czyli przepisów na dietetyczne obiady? A może masz dość ciągłego myślenia o tym, co przygotować na obiad, aby był zdrowy i zbilansowany? Zatem trafiłeś we właściwe miejsce! W dzisiejszym artykule przyjrzymy się pięciu świetnym przepisom na dietetyczne obiady, które z pewnością pomogą Ci schudnąć.

Przepisy dietetyczne – Co jeść na obiad i nie przytyć?

Te przepisy są nie tylko smaczne, ale także łatwe w przygotowaniu, co czyni je doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą zdrowo się odżywiać, oszczędzając jednocześnie czas w kuchni. Jeśli więc chcesz spróbować czegoś nowego i zdrowego, przygotuj się na nasze przepisy dietetyczne, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Aby łatwiej schudnąć, wypróbuj nasze przepisy na zdrowe śniadania.

Quinoa z grillowanymi warzywami i fasolą

Czego będziesz potrzebować?

• 1 szklanka komosy ryżowej
• 2 szklanki wody
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 papryka pokrojona w plasterki
• 1 pokrojona w plasterki cukinia
• 1 cebula pokrojona w krążki
• 1 puszka fasoli
• sól i pieprz

Jak przygotować to danie?

1. Komosę ryżową przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu – najczęściej wystarczy zalać ją wodą, doprowadzić do wrzenia i następnie gotować na małym ogniu przez około 15 minut.
2. W międzyczasie przygotuj grill – możesz skorzystać z grilla zewnętrznego, patelni grillowej lub piekarnika z funkcją grilla. Jeśli korzystasz z piekarnika, rozgrzej go do 200°C.
3. Rozgrzej oliwę z oliwek na grillu lub patelni i grilluj paprykę, cukinię i cebulę, aż lekko się zarumienią i będą chrupiące.
4. W misce wymieszaj grillowane warzywa z fasolą i ugotowaną komosą ryżową. Sól i pieprz do smaku.
5. Podawać na ciepło jako danie główne lub jako dodatek do mięsa lub ryby.

Sałatka z kuskusem i grillowanym łososiem

Jakie składniki przygotować?

• 1 szklanka kuskusu
• 1 szklanka wody
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 filet z łososia
• sól i pieprz
• 1/2 limonki
• 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki
• 1/4 szklanki posiekanej mięty

Jak wygląda proces przygotowawczy?

1. Przygotuj kuskus zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Solimy i pieprzymy łososia. Grilluj na patelni lub na grillu zewnętrznym, aż wnętrze będzie różowe, a skórka chrupiąca.
3. W misce wymieszaj podgrzany kuskus z oliwą, sokiem z limonki, pietruszką i miętą. Posolić i popieprzyć tę mieszaninę według własnego gustu.
4. Grillowanego łososia pokroić na kawałki i dodać do sałatki z kuskusem.

Jakie są inne świetne przepisy dietetyczne?

Zupa jarzynowa z kalafiorem i brokułami jako obiad dietetyczny

Surowy materiał:

• 1 mały kalafior
• 1 mały brokuł
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1 litr bulionu warzywnego
• sól i pieprz

Metoda:

1. Kalafior i brokuły oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki.
2. Na patelni podsmaż cebulę i czosnek.
3. Dodać posiekany kalafior i brokuły i zalać bulionem warzywnym.
4. Gotuj, aż warzywa będą miękkie.
5. Zupę zmiksować i doprawić solą i pieprzem. Gotową zupę możesz podać z chrupiącym pieczywem.

Quiche ze szpinakiem i ricottą

Składniki do przygotowania:

• 1 opakowanie ciasta francuskiego
• 200 g świeżego szpinaku
• 200 g ricotty
• 3 jajka
• 100 ml śmietanki do ubijania
• sól i pieprz

Proces przygotowania:

1. Rozwałkuj ciasto francuskie i ułóż je w naczyniu do pieczenia.
2. Szpinak myjemy i kroimy na mniejsze kawałki.
3. W misce wymieszaj ricottę, jajko i śmietanę.
4. Dodać posiekany szpinak i doprawić solą lub pieprzem.
5. Powstałą mieszaninę wylać na ciasto francuskie w formie.
6. Piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 25-30 minut, aż quiche będzie złocistobrązowe i twarde.

Pieczona pierś z kurczaka z grillowanymi warzywami

Co kupić?

• 2 piersi z kurczaka
• 1 cukinia
• 1 papryka
• 1 cebula
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól i pieprz

Jak przygotować ten pyszny obiad?

1. Cukinię, paprykę i cebulę oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki.
2. Pierś z kurczaka myjemy i kroimy na jednakowe kawałki.
3. W misce wymieszaj kawałki kurczaka z oliwą, solą i pieprzem.
4. Połóż kawałki kurczaka wraz z posiekanymi warzywami na blasze do pieczenia i piecz w nagrzanym piekarniku w temperaturze 200°C przez 25-30 minut, aż kurczak będzie ugotowany, a warzywa będą miękkie i lekko zarumienione. Podawać na gorąco.